Back to school – viisi hyvää pientä tapaa lapsen alkavaan arkeen

Uuden lukuvuoden alku tuntuu usein pieneltä uudelta alulta. Uusi luokka tai päiväkotiryhmä, uudet opettajat, uudet rutiinit ja monet uudet mahdollisuudet. Huomio kiinnittyy tässä kohtaa helposti uuden koulurepun, penaalin tai vaatteiden valintaan, ja tärkeitä toki nekin, mutta koulun alkua edeltävät viikot ovat myös erinomainen hetki vahvistaa lempeästi terveellisiä arjen tapoja kotona.

Hienoa on se, ettei terveellisten rutiinien rakentaminen lopulta vaadi kovin suuria muutoksia. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että jo pienet, toistuvat teot muuttuvat paljon todennäköisemmin pysyviksi tavoiksi kuin suuret kunnianhimoiset suunnitelmat, joita on arjessa vaikea ylläpitää. Kokosimme alle viisi simppeliä tapaa, joilla voit tukea lapsen ja koko perheen arkea helposti.

 

🌈 1. Ripaus väriä päivään

Hedelmiä ja kasviksia löytyy monissa eri väreissä, ja jokainen väri tarjoaa erilaisia ravintoaineita kasvavan lapsen tueksi. Täydellisyyteen ei tarvitse pyrkiä vaan riittää, että lapsi saa jokaisella aterialla tai välipalalla ainakin yhden värikkään hedelmän tai kasviksen.

Anna lapsen esimerkiksi valita päivän väri, rakentakaa yhdessä ”sateenkaarilautanen” tai haastakaa toisianne maistamaan sellaista kasvista tai hedelmää, jota ette ole aiemmin kokeilleet. Kun terveellinen syöminen muuttuu leikiksi, siitä tulee jotain, mitä lapsi odottaa innolla eikä koe pakolliseksi.

 

💧 2. Tee vedestä ykkösjuoma!

Säännöllinen veden juominen kannattaa ottaa osaksi arkea. Kannusta lasta juomaan lasillinen vettä heti herättyään, täyttämään juomapullo ennen lähtöä ja juomaan vettä aterioiden yhteydessä. Tällaiset pienet rutiinit muuttuvat nopeasti luonnolliseksi osaksi päivää.

 

🦷 3. Palauta aamu- ja iltarutiinit

Kesän ja loman kiireettömyys tarkoittaa usein myös myöhäisempiä iltoja ja rennompaa aikataulua – eikä siinä ole mitään väärää. Kun koulun alku ja arki taas lähestyy, säännöllisten nukkumaanmenoaikojen ja muiden rutiinien vähitellen palauttaminen helpottaa huomattavasti ensimmäisiä arkiaamuja ja koulupäiviä.

Lapset innostuvat rutiineista parhaiten silloin, kun ne tuntuvat hauskoilta eivätkä pakollisilta. Laulut, ajastimet, kuvalliset päiväohjelmat tai pienet päivittäiset haasteet voivat tehdä hyvistä tavoista mukavan osan arkea.

 

🥕 4. Iloa ruoasta

Lapsen ei tarvitse pitää jokaisesta uudesta ruoasta heti. Uusiin makuihin tutustuminen on prosessi, ja toistuvat myönteiset kokemukset auttavat lasta suhtautumaan ruokaan avoimemmin ja rohkeammin.

Kannusta lasta uteliaisuuteen. Yksi maistiainen, uuden kasviksen koskettaminen, sen tuoksu tai pelkkä siitä keskusteleminen ovat kaikki arvokkaita askeleita kohti monipuolisempaa ruokasuhdetta.

 

⭐ 5. Terveellisiä tapoja leikin keinoin

Lapset oppivat leikin kautta. Tarinat, hahmot, haasteet ja mielikuvitus muuttavat tavalliset arjen rutiinit mieleenpainuviksi kokemuksiksi.

Olipa kyse sitten vaikka mikrobiomisankaristamme Vegemistä, koko perheen yhteisestä hyvinvointihaasteesta tai terveellisten tapojen tutkimisesta pelien ja erilaisten tehtävien avulla, leikillinen lähestymistapa auttaa lasta rakentamaan myönteisen suhteen terveellisiin valintoihin – myös kesäloman jälkeen.

 

Pienet tavat, suuri vaikutus

Uuden lukuvuoden aloittaminen ei edellytä perheen täydellistä elämäntaparemonttia. Juuri ne pienet, johdonmukaisesti toistuvat teot tuottavat usein suurimmat hyödyt pitkällä aikavälillä.

Jokainen ylimääräinen hedelmäpala, jokainen lasillinen vettä, jokainen uusi makuelämys ja jokainen iloinen keskustelu terveellisistä valinnoista auttaa lasta rakentamaan hyvinvointia tukevia tapoja niin koulussa kuin sen ulkopuolellakin.

Me Vegemillä uskomme, että terveelliset tavat kasvavat parhaiten silloin, kun lapset ovat uteliaita, innostuneita ja pitävät hauskaa. Kun uusi lukuvuosi alkaa, on hyvä muistaa, että jokainen pieni askel vie eteenpäin – ja jokainen terveellinen valinta on mahdollisuus löytää uusi supervoima!